Volviendo a la rutina saludablemente

06 sep, 2018

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Ya ha llegado septiembre, el final de las vacaciones, la vuelta al trabajo, al cole, en definitiva, vuelta a la rutina. Esta cuesta de septiembre, además de ser perezosa y costosa, va acompañada de esos kilitos de más que ganamos en verano. El 80% de los españoles ganan de media entre 2 y 3 kg durante sus vacaciones, ¿Es tu caso? ¿Has cogido peso durante tus vacaciones?

Para volver al peso adecuado es importante dejar a un lado la comida procesada, y consumir una alimentación sana, rica en frutas y verduras. Además de llevar hábitos de vida saludable y realizar ejercicio diariamente.

10 CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA:

1. Elimina la comida procesada: Estos productos contienen un alto contenido en azúcar y grasas saturadas. Son alimentos vacíos ya que aportan muchas calorías y pocos nutrientes.

comida procesada

2. Reduce el consumo de cereales y harinas refinadas: Elige siempre alimentos integrales de buena calidad. Son más nutritivos y aportan fibra, por lo que retrasan la absorción del azúcar y sacian más.

3. Aumenta el consumo de frutas y verduras: Son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Son los alimentos con mayor densidad nutricional. Cuantos más colores en tu dieta más nutrientes.

4. Elige proteínas de calidad: Es el macronutriente más saciente. Incluye diariamente porteínas en tus platos como carne, pescado, huevo, legumbres o frutos secos.

5. Grasas saludables: Ayudan a regular las hormonas y aportan saciedad, sin causar picos de insulina. Selecciona carnes y lácteos de calidad, pescados azules ricos en omega 3, aguacates, huevos y frutos secos.

grasas saludables

6. Cuida tu intestino: Cuando hay un desequilibrio de nuestra microbiota, tanto en tipología como en cantidad, se puede producir una inflamación intestinal de bajo grado, dando lugar a permeabilidad intestinal que puede ocasionar diferentes patologías. Toma ocasionalmente probióticos y prebióticos para mantener la salud de tu intestino. Si tu microbiota no está sana, tú tampoco.

7. Come cuando tengas hambre: No hay una regla básica para comer un cierto número de veces al día. Depende de cada persona. Todas las opciones son correctas, cinco veces al día, sólo tres, comida y cena, ayunos intermitentes. La clave está en elegir alimentos sanos y reales.

8. Lleva una dieta variada: Al consumir distintos tipos de alimentos nos aseguramos una nutrición total, ya que cada alimento tiene propiedades diferentes.

9. Experimenta el arte de cocinar: De esta manera te aseguras de lo que comes, sin añadir mucha azúcar, sal, aditivos, conservantes, saborizantes, etc. Los platos que comas serán más reales y a tu gusto.

10. Realiza ejercicio físico diariamente: Está demostrado que el ejercicio diario tiene múltiples efectos sobre la salud y la prevención de enfermedades.

En Farmacia Acequión estamos realizando una campaña para promover los hábitos de vida saludable. Para ello compartimos con vosotros estos 10 consejos saludables que puedes aplicar a tu día a día para mejorar tu salud. Y además, del 10 a 14 de septiembre, nuestra servicio de nutrición es gratuito.

Pasa por aquí y reserva tu cita.

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Escribir Capctha
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