Trucos para ayudarte a dejar de fumar

20 dic, 2017

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Sólo de ti depende dejar de fumar. Es una decisión difícil, que va a repercutir en tu vida, en tu salud, en tus costumbres y en tu forma de vida. Sin embargo, aunque pueda resultar muy complicado y a veces parezca imposible, no lo es. Desde Farmacia Acequion queremos ayudarte a dejar de fumar, así que si necesitas ayuda puedes venir a informarte cuando lo necesites.

Por lo pronto, si has ha decidido dejar de fumar: ENHORABUENA. Queremos ahora darte unos consejos para que tengas a mano y te ayuden en el proceso.

rompe tabaco

Consejos para afrontar el día D

El día que te impones para dejar de fumar suele ser un día duro. Intenta seguir estos consejos para afrontarlo con más fuerza:

  • El día anterior, retira de tu alcance todo aquello que te recuerda al tabaco: ceniceros, mecheros, etc. y pon un ambientador distinto en el coche.

  • Por la mañana regálate una buena ducha de agua tibia y acaba con agua fría, eso te relajará.

  • Desayuna con tranquilidad y escoge alientos sanos para desayunar. Te darán energía para afrontar el día.

  • Después de comer no te quedes en el sofá. Lávate los dientes inmediatamente y sal a dar un paseo.

  • Haz más ejercicio físico. Te sentirás mejor y comprobarás cómo mejora tu respiración.

Consejos cuando aparezcan las ganas de fumar

Cuando sientas la ansiedad por fumar un cigarrilo, intenta contar hasta 10 y seguir estos consejos antes de recaer:

  • Respira profundamente y piensa que es un deseo pasajero

  • Cambia de tarea o lugar donde estés

  • Intenta pensar en otra cosa

  • Bebe agua o un zumo

  • Recuerda tus motivos para dejar de fumar

  • Mastica chicle o toma zanahoria, por ejemplo.

dejar fumar

Consejos para evitar coger peso al dejar de fumar

Es normal en la deshabituación tabáquica coger entre 3 y 5 kg. Estos suelen perderse tras unos meses, pero puedes reducir el aumento de peso siguiendo estos consejos para evitar que esos kilos sean un motivo para no dejar de fumar:

  • Repartir las comidas a lo largo del día.

  • Evitar las ingestas fuera de las comidas. Si quiere comer algo entre horas, beba un zumo o coma una zanahoria, o apio.

  • Incrementar el consumo de bebidas no azucaradas, como agua, té, zumos naturales…

  • Aumentar el consumo de verduras, hortalizas y legumbres.

  • Incrementar el consumo de alimentos ricos en Vitamina C.

  • Limitar el consumo de bebidas refrescantes y estimulantes.

  • Evitar el consumo de dulces y extras reservándolos para días especiales.

  • Reducir el consumo de grasas y utilizar aceite de oliva para aliñar y cocinar.

  • No querer adelgazar y dejar de fumar a la vez.

  • Promover técnicas culinarias como el vapor, la plancha, hervir. En general, evite los alimentos que estimulen sus ganas de fumar.

  • Evite comidas copiosas y acabar con el estómago muy lleno, ya que esto adormece su autocontrol.

  • Reduzca consumo de alcohol, café (asociación con el tabaco).

  • Después de comer, lávese los dientes y salga a dar un paseo

Siguiendo todos estos consejos harás más sencillo tu abandono del tabaco y lo que es más importante, más eficaz.

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