La mejor forma de cuidar tus defensas

24 oct, 2017

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¿A quién no le ha dicho su madre “come naranjas que son buenas para las defensas”, o ha escuchado que el zinc evita que cojas resfriados? También que la equinácea o el própolis son los suplementos ideales cuando caemos enfermos. Cuando se acerca la época invernal nos atiborramos de cosas a lo loco para estimular nuestra defensas y evitar las tan temidas gripes o resfriados, en un intento desesperado por que los mocos de los niños no se nos peguen. Pero ¿qué hay de verdad en esto? ¿Podemos tomarlo todo? ¿Durante cuánto tiempo? Sigue leyendo…

naranjas

La estrella de la fiesta siempre es la vitamina C. Naranjas, limones, pomelos, fresas, kiwis… llenan nuestro frigorífico y recargan nuestras defensas por medio de distintos mecanismos: aumentan la producción de linfocitos (glóbulos blancos que participan en la inmunidad), estimula que se coman las bacterias y hongos y además actúan también contra los virus. En diversos estudios se ha demostrado que consigue reducir la duración de los síntomas del resfriado hasta en un día, así como su gravedad, por esto te recomendamos que tomes esta vitamina en caso de que estés resfriado. Como siempre, preferimos que te comas naranjas enteras con toda su fibra pero si no, siempre tienes suplementos. Por cierto, lo de que se le van las vitaminas al zumo es un mito: aguantan hasta 12 horas si no lo sometes a altas temperaturas, así que puedes beberte el zumo tranquilo. Además es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que el exceso se excreta en la orina, sin acumularse en tu organismo, así que si tu cuerpo no necesita más simplemente la eliminará.

El zinc suele ser el segundo invitado. No en vano la mayoría de suplementos de vitamina C suelen incluir al zinc en su composición. El zinc interviene en muchos procesos de tu cuerpo, actúa impidiendo que los virus proliferen, aunque su funcionamiento exacto no está muy claro. Si quieres fuentes naturales tienes las ostras, hígado, almejas, queso, avellanas, almendras… Si ninguno de estos alimentos te convence, también puedes tomarlo como suplemento.

Los últimos invitados estrella son el própolis y la equinácea. La equinácea es una planta de la que se usan sus flores y raíz triturada y se le atribuyen históricamente diversas propiedades antiinflamatorias y estimulantes de la inmunidad. Sin embargo, algunos estudios han obtenido resultados contradictorios, por lo que no está completamente demostrada su eficacia, aunque sigue empleándose ampliamente y existe una tendencia a resultados positivos. Sin embargo, debes tener cuidado al utilizarla en personas con asma o alérgicas, y usarla siempre durante períodos breves de tiempo (por ejemplo, durante los días que dure el resfriado).

miel limon

Por último, el própolis es una sustancia que las abejas utilizan para sellar sus colmenas, previniendo parásitos y otras enfermedades. Aunque, como en el caso de la equinácea, siempre se ha utilizado para reforzar las defensas, solamente ha demostrado en estudios ser efectivo ante el herpes y para el alivio de las irritaciones bucofaríngeas. Por lo tanto, a falta de mejores estudios y con un buen perfil de seguridad (hay que tener cuidado con personas alérgicas a la picadura de abeja), podemos utilizarlo, pero especialmente lo recomendamos en el caso de que haya irritación en la garganta. Puedes encontrarlo fácilmente en forma de pastillas para chupar, sprays

También existen algunos suplementos que combinan todos estos ingredientes, en el caso de que necesites cortar tu resfriado cuanto antes y seguir funcionando, como éste. Además de todos los ingredientes anteriores, contiene también saúco, una planta que ha probado su eficacia antiinflamatoria en el tratamiento de la gripe y de síntomas respiratorios.

¡Ahora no puedes decir que no estás preparado para reforzar tus defensas!

Referencias:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/abstract

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD012808/full

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000530.pub3/full

 

Barak, V; Halperin, T; Kalickman, I (2001). «Theeffect of Sambucol, a blackelderberry-based, natural product, ontheproduction of human cytokines: I. Inflammatorycytokines». Europeancytokinenetwork 12 (2): 290-6. PMID 11399518

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Escribir Capctha
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